Lidiando con el estrés.

En un artículo anterior te dijimos cómo identificar y entender el estrés. Ahora, queremos darte algunos consejos que te ayudarán a luchar contra el estrés negativo. La Asociación Canadiense de Salud ofrece algunas sugerencias para que comiences a manejar el estrés en tu vida.

• Reconoce tus síntomas de estrés.
• Observa tu estilo de vida y mira qué puede ser cambiado – en tu situación laboral, tu situación familiar, o tu horario.
• Usa técnicas de relajación - yoga, meditación, respiración profunda, masaje.
• Ejercítate – La actividad física es uno de los remedios más efectivos en contra del estés.
• Uso y manejo del tiempo – Haz las tareas esenciales y prioriza otras. Toma en cuenta a aquellos que pueden ser afectados por tus decisiones, como los amigos y la familia. Utiliza un “check list” para que recibas satisfacción cada vez que marcas un trabajo como realizado.
• Observa tu dieta - Alcohol, cafeína, azúcar, grasas y tabaco ponen un límite en la habilidad de tu cuerpo de lidiar con el estrés. Una dieta balanceada de frutas, vegetales, granos y comidas altas en proteínas pero bajas en grasa ayudarán a crear una salud óptima.
• Duerme y descansa lo suficiente.
• Habla con otros -  Habla con amigos, consejeros profesionales, grupos de apoyo o familiares sobre lo que te está molestando.
• Ayuda a otros – El trabajo voluntario puede ser una forma efectiva y satisfactoria de reducir el estrés.
• Disminuye tu ira – Ponte físicamente activo, cava en el jardín, comienza un proyecto, haz tu limpieza anual.
• Dar de vez en cuando – Evita las peleas siempre que sea posible.
• Haz una sola cosa a la vez – No trates de hacer mucho en un mismo momento.
• No trates de ser perfecto.
• Disminuye las críticas a otros.
• No seas muy competitivo.
• Haz el primer movimiento para ser amistoso.
• Diviértete. Riéte y pasa tiempo con las personas que disfrutas

Un sitio web de Gran Bretaña, The NetDoctor, ofrece un método para ayudar: el uso de “El cuaderno anti-estrés”. Las instrucciones son las siguientes:

• Necesitarás un cuaderno que puedas tener contigo todo el tiempo para grabar tus momentos de estrés.
• Escribe y califica cada momento.
• Al momento menos estresante ponle un asterisco, y al más estresante cinco.

Sobre cómo funciona, ellos dicen: “Las personas que mantienen este cuaderno frecuentemente encuentran que áreas que ellos pensaban eran las más estresantes no son tan malas como otras áreas que ellos difícilmente consideraban como un problema. Por ejemplo, puedes pensar que tu trabajo es el problema, y encontrar que tus fines de semanas sobrecargados son los peores momentos. Esto significa que puedes poner en etapas las tareas a realizar como usar Internet para las compras del supermercado. Casi siempre existe una solución, una vez que has identificado el problema”.

Estos son algunos consejos y opciones para ayudarte a lidiar con el estrés. Ahora puedes encontrar la que más te ayude y comenzar a ser positivo y, más importante aún, ¡libre de estrés!

Por Patricia Rivero.