Ejercicio: una forma de controlar la depresión y la ansiedad.

Una investigación del Programa de Investigación y Tratamiento de la Ansiedad de la Universidad Metodista del Sur en Dallas, arrojó como resultado que el ejercicio puede funcionar como una terapia para reducir el estrés y como una herramienta útil para mantener los pensamientos depresivos alejados. El resultado del estudio fue presentado en la conferencia anual de la Asociación Americana del Desorden de Ansiedad (the Anxiety Disorder Association of America) en Baltimore.

Jasper Smits, director de la Universidad de Dallas expresó: “El ejercicio parece tener un efecto, como un antidepresivo, particularmente en el sistema neurotransmisor en el cerebro y ayuda a los pacientes con depresión a reestablecer conductas positivas”. Añadió además que “el ejercicio también puede sustituir tratamientos tradicionales, ayudando a los pacientes ha estar más concentrados y comprometidos”.

Según “The Real Truth Magazine” (en línea), The Mayo Clini también “encontró evidencia de que el ejercicio mejora la salud digestiva y libera endorfinas, las cuales pueden aliviar la depresión. También reveló que la actividad aeróbica puede aumentar la temperatura corporal, lo cual puede tener un efecto calmante.”

La cantidad de actividad física recomendada por la Organización Mundial de la salud es:

• Edad 5-18: 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada o vigorosa que sea adecuada para la fase de desarrollo y conste de actividades diversas.
• Edad 18-65:
  • 30 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada 5 días a la semana o;
  • 20 minutos diarios de actividad física vigorosa 3 días a la semana o;
  • una combinación equivalente de actividad física de intensidad moderada y vigorosa o;
  • 8 a 10 ejercicios de fortalecimiento muscular (8 a 12 repeticiones) al menos 2 días a la semana.
• 65 y más:
  • las mismas recomendaciones que para los adultos, pero con actividades físicas de intensidad y tipo apropiados para esta población y;
  • ejercicios para mantener la flexibilidad y;
  • ejercicios de equilibrio.